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Dores nas costas nos festivais? Saiba como proteger-se

Passar muitas horas de pé, numa posição estática, aumenta a probabilidade de dores lombares. Um especialista deixa conselhos para evitá-las

Com a época dos festivais de verão já a decorrer, alguns conselhos revestem-se de particular importância.

Segundo o médico ortopedista Luís Teixeira, há pequenos exercícios e precauções que podem evitar as dores de costas, causadas pelas muitas horas passadas em pé a assistir a concertos.

O fundador da associação Spine Matters divulgou sete conselhos para que não sejam as costas a pagar pelas horas passadas frente aos palcos.

Conheça-os aqui:

- exercitar os pés, para aliviar a tensão e as dores. Alongar as pernas, para prevenir cãibras, inchaço e dores. Alternar o apoio dos pés, mantendo um pé esticado e outro ligeiramente dobrado.

- escolher calçado confortável e adequado ao tipo de pavimento do festival.

- realizar alongamentos: esticar os braços, espreguiçar e sentar-se, quando possível.

- escolher uma mochila adequada, com dupla alça, para garantir um bom apoio nas costas; organizar os objetos equilibradamente no interior da mesma, com os itens mais pesados na parte inferior

- respirar fundo e movimentar o pescoço, rodando os ombros para trás e para baixo, esticando o queixo como se uma linha lhe puxasse o topo da cabeça para cima

- hidratar-se. Beber água para prevenir cãibras e garantir que os músculos trabalham corretamente

- evitar as cavalitas, por ser um movimento repentino e inesperado e por colocar excesso de peso sobre os ombros e a região cervical

- se acampar, encontre uma boa espuma ou um colchão confortável, mas leve. Dormir sobre um chão regular, se possível com a almofada de casa